व्यायाम से पहले रखे इन बातों का ध्यान .(.Keep these things in mind before exercise...)

(1) व्यायाम हमेशा उतना ही समय किया जाना चाहिए कि शरीर में थोड़ी थकावट तो मालूम हो, लेकिन आप थककर चूर न हो जाएं। व्यायाम के बाद पर्याप्त विश्राम करना भी आवश्यक है।

(2) व्यायाम हमेशा शुद्ध वायु में खाली पेट और शौच के बाद प्रातः काल ही करना चाहिए। प्रातः काल संभव न होने पर सायंकाल दोपहर के भोजन के कम से कम चार घंटे बाद व्यायाम किया जा सकता है।

योगा: 

 (3) व्यायाम के समय शरीर पर मौसम के अनुसार कम से कम वस्त्र होने चाहिए। वस्त्र ढीले होने चाहिए, ताकि शारीरिक क्रियाओं में बाधा न डालें।

(4) जल का सेवन व्यायाम के तुरन्त बाद किया जा सकता है, लेकिन उसके आधा घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिए। व्यायाम के 15 मिनट बाद गुनगुना दूध पीना स्वास्थ्यवर्द्धक है।

(5) व्यायाम हमेशा प्रसन्न मन से और पर्याप्त समय होने पर ही करना चाहिए। दुःख में, क्रोध में, चिन्ता में या जल्दबाजी में व्यायाम करने से लाभ के स्थान पर हानि ही होती है। इसलिए ऐसे अवसरों पर व्यायाम न करना ही उचित है।

(6) सबसे अच्छा तो यह है कि आप किसी पार्क में जाकर व्यायाम करें। यदि यह सम्भव न हो, तो घर की छत पर या बरामदे या बालकनी में, जहां शुद्ध वायु का आवागमन होता हो, व्यायाम करना चाहिए। यदि यह भी सम्भव न हो या मौसम की प्रतिकूलता के कारण बाहर न निकल सकते हों, तो किसी बड़े कमरे में व्यायाम किया जा सकता है। तेज चलते पंखे के सामने या नीचे व्यायाम नहीं करना चाहिए। इससे अच्छा है कि पंखा धीमा कर दें और पसीना निकलने दें।

(7) व्यायाम कभी भी झटके से नहीं करना चाहिए। जहां झटका देना आवश्यक है वहां भी एक लय के साथ झटके देने चाहिए। कभी भी शरीर में आवश्यकता से अधिक जोर नहीं डालना चाहिए। इससे लाभ के स्थान पर हानि भी हो सकती है।

फिटनेस: 

(8) व्यायाम नियमित करना आवश्यक है। कभी करने और कभी न करने से व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलता और हानि होने का भी डर रहता है। यदि अपवादस्वरूप कभी न कर पाएं, तो कोई बात नहीं। लेकिन सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन व्यायाम अवश्य कर लेने चाहिए।

जय गुरुजी. 

In English:

((1) exercise should always be the same time in the body, then it is a little tired, but you do not get tired. Enough rest after exercise is essential.

(2) The exercise is always pure air should do the same in the morning on an empty stomach and after defecation. Morning when not possible, at least four hours after lunch evening exercise can be.

Yoga: (3) exercise at least wear on the body, according to the weather should be. Clothing should be loose, so do not impede physical activity.

(4) water can be consumed immediately after exercise, but after half an hour to eat something. After 15 minutes of exercise is healthy to drink warm milk.

(5) The exercise of the mind is always happy and having enough time to do it. In sorrow, anger, anxiety or haste is the only loss on the benefits of exercise. Why is it proper to exercise on such occasions.

(6) It is best that you go to the park to exercise. If this is not possible, on the roof of the house or in the porch or balcony, where the pure air traffic, the exercise should be. If it is not possible or can not opt ​​out of the adversity of the season, should be a large exercise room. In front of the fan or the exercise should not go faster. It is good that the fan to turn down and perspiration.

(7) should not exercise any shocks. There is also a rhythm with the shock is required to deliver shocks. More emphasis on the body should not ever need. This loss may be of benefit in place.

Fitness:

(8) It is necessary to exercise regularly. Never before and never get the full benefits of exercise and there is a fear of loss. If you can not make exceptions sometimes, so be it. But at least 4-5 days a week to take course work.)

Jai Guruji.