गर्मियों में कैसे फिट रहे? ..(How fit in the summer?..)

गर्मियों में जब तापमान बहुत ज्यादा हो जाता है, तब सबसे बड़ी समस्या होती है शरीर में जल की कमी का हो जाना। इसके लिए आसान सुझाव है कि गर्मियों में अपने भोजन को ही जल का अच्छा स्रोत बनाएं।

फिटनेस एवं आहार विशेषज्ञ नीरज मेहता ने कहा कि गर्मियों में कोई भी अधिक मात्रा में पानी पी सकता है। ठोस खाना भी आश्चर्यजनक मात्रा में पानी उपलब्ध कराता है, जो आपके शरीर में पानी के स्तर को संतुलित बनाए रखता है।

नीरज मेहता के सुझाव के अनुसार गर्मियों में भोजन के रूप में लिए जा सकने योग्य खाद्य पदार्थो में सलाद, हरी सब्जी, मौसमी फल और हल्के तथा रेसेदार आहार लेने चाहिए।

सलाद: सलाद में 95 प्रतिशत मात्रा में जल होता है। इसमें बेहतर मात्रा में प्रोटीन भी मौजूद होता है, जिसमें वसा जरा सा भी नहीं होता और क्लोरीन भी बिल्कुल कम होता है। पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में होते हैं। सलाद में ओमेगा-3, उच्च फाइबर, लौह और कैल्शियम पाए जाते हैं।

ब्रोकली: इसमें पोषाहार के साथ 89 प्रतिशत मात्रा जल की होती है। इसके गैर-दाहक लक्षण गर्मी से लड़ने में मदद करते हैं।

सेब: इसमें भी 89 प्रतिशत पानी होता है और यह फाइबर, विटामिन सी और काफी मात्रा में अन्य पोषक तत्वों का सबसे बेहतरीन स्रोत है।

दही: गर्मी में जल की कमी के लिए दही सबसे बेहतर विकल्प है, क्योंकि इसमें 85 प्रतिशत पानी के अवयव होते हैं।

चावल: पके हुए चावल में 70 प्रतिशत पानी के अवयव होते हैं। यह आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मददगार हो सकता है। इसमें लौह, कार्बोहाइड्रेड एवं अन्य तत्व भी प्रचुर मात्रा में होते हैं।

इन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ घंटे-डेढ़ घंटे में गर्मियों के बढ़ने-घटने के साथ अपने भोजन में पेय व अन्य खाद्य पदार्थों, जिन में प्राकृतिक पदार्थों, जैसे- शहद, गुड़ से बने पेय, कच्चे  आम के पना का सेवन अधिक मात्रा में करें तो लाभ होगा।

जय गुरुजी. 

In English:

(In the summer when the temperature gets too high, the biggest problem is the lack of water in the body grow. It is easy to suggest that the only water source in the summer make their meals.

Fitness and diet expert Neeraj Mehta water in the summer is no more volume. Solid food also provides amazing amount of water your body retains water levels balanced.

Neeraj Mehta as per the suggestion of going to summer meals at affordable food salads, green vegetables, seasonal fruit and light and should Resedar diet.

Salad: lettuce is 95 percent water content. This protein is also present better, which does not have the slightest bit of fat and chlorine is also quite low. Nutrients are also substantial. Omega-3 in salads, high fiber, iron and calcium.

Broccoli: 89 percent of the volume of water is nutrition. The non-inflammatory to help fight the signs of heat.

Apple: It is also 89 percent water and fiber, vitamin C and other nutrients, the best source of plenty.

Yogurt: Yogurt for lack of water in the summer is the best choice, because it contains 85 percent water content.

Rice: cooked rice are 70 percent water content. The shortage of water in your body can help. The iron, Carbohaidred and other elements are abundant.

Along with these foods grow-hours-a-half hours with decreases in the summer, drinks and other foods in your diet, in which natural substances such as honey, molasses beverage, consumed large amounts of raw mango imagery If the benefit.)

Jai Guruji.